Om acht uur ben ik meestal al op kantoor, via het natuurgebied fiets ik hier dan naartoe. Als ik weet dat er op het einde van de dag ruimte is om nog een uur de natuur in te fietsen, fiets ik ‘s ochtends rechtstreeks naar kantoor. Soms wandel ik in de pauze dan even een rondje, zodat ik even buiten ben geweest en beweging heb gehad.

De dagelijkse routine, zoals; met het uitlaten van je hond, het wegbrengen van je kinderen naar school, of je gang naar het werk, kan allemaal zorgen  voor wat dagelijkse beweging. Wandelen op en neer naar het werk zorgt dat je makkelijker die veelbesproken 10.000 stappen kunt halen. Het kost niets, je komt buiten – wat je lekker frisse lucht oplevert – en je kunt even inspiratie opdoen. Ook als het te ver is om helemaal te lopen kun je je auto een stukje van je werk weg parkeren.
Al is het met alles wat je doet; kijk naar je eigen lichaam, wat werkt voor jou.

Lange afstanden wandel ik niet makkelijk en daarom ben ik op zoek gegaan naar hetgeen ik wel kan. Fietsen in mijn geval, met een elektrische fiets; dat geeft me iets meer ruimte om meer kilometers te maken en een keer iets anders te zien. Deze beweging die je dan dagelijks hebt zorgt dat je wat conditie opbouwt. Waardoor je je weer vitaler kunt gaan voelen.

Want, rust roest, als je steeds minder beweging inplant, worden je spieren steeds slapper. Daarnaast is ook het effect van goede voeding voor je spieren niet te onderschatten, vraag het een sporter maar. Wat je eet, maar ook wat je vooral niet moet nemen, het laten van slechte voeding kan je zomaar een level meer geven en heeft zeker zoveel effect.

Een paar voorbeelden/tips:

  • Wandel of fiets naar je werk
  • Stap een halte eerder uit dan recht voor de locatie waar je moet zijn
  • Parkeer een parkeerplaats verderop
  • Ga altijd zelf drinken halen, in plaats van dat je collega het meebrengt
  • Lunchwandelen; even lekker bijpraten met een collega, luister deze 20 minuten naar een podcast
  • Wandelen tijdens een meeting; een overleg productiever maken door de creativiteit tijdens het wandelen en vele indrukken te laten stromen. 

Natuurlijk kun je ook na je werk thuis nog routinematige beweegmomenten inlassen. 

     Meer bewegen begint met minder zitten

Tip 22:  Zorg dat je op het werk of in je auto wandelschoenen, paraplu of makkelijke kleding hebt.